短時間で出来る！簡単な疲労回復方法5選

深呼吸する

緊張する状況が続くなど、ストレスが溜まるといつの間にか呼吸が浅くなるもの。呼吸が浅くなると、体も疲れやすくなると言われています。
気が付いた時に、意識して深呼吸をするように心がけましょう。ポイントは鼻から息をすって、口から吐いて、ゆっくりと呼吸するということ。特に息を細く、長く吐くことに集中するのがコツですよ。

ストレッチする

「昨日ぐっすり寝たはずなのに、疲れが抜けない」「最近疲れやすい」そう感じているあなた、体中の筋肉がガチガチに固まっていませんか？そんな方にはストレッチがおすすめ。
ストレッチ運動は、筋肉をほぐし血の流れを良くして疲労を回復させる効果があります。隙間時間や1日の終わりにたった3分でもいいので、ぐっと体を伸ばしてストレッチをしてみてください。ゆっくり、じっくりと深い呼吸を意識しながら体を伸ばすのがポイントです。
 

マッサージする

「ちょっと疲れたなあ・・・」と思ったら、手や耳を優しく揉んでみてください。しばらくマッサージしていると、血行が良くなって体がポカポカするのを感じられるはずです。 外では手や耳など、簡単にマッサージできる部分だけでもＯＫですが、1日の終わりには足の裏など、全身をさっとセルフマッサージしてほぐしてあげましょう。どんなに忙しくても疲れていても、たった3分でいいので体をマッサージしてから寝ると、睡眠の質や翌朝の体の調子がぐっと良くなりますよ！

 

体を温める

疲労回復には、やはり体を温めるのが効果的！どんなに疲れていても、1日の終わりにはたった3分でもいいので湯船に浸かるのが理想的です。質の良い睡眠を促し、更に疲労回復のスピードがアップします。
出張中でホテルのお部屋に湯船がないという時は、シャワーで首のうしろや足元をしっかりと温めてあげて。しばらくすると体がポカポカしてきますよ。

 

温かいものを飲む

体に溜まった疲労物質を早く体外に排出するためには、血の流れをスムーズにするのが効果的だと言われています。冬でも夏でも関係なく、ついリフレッシュタイムに冷たいコーヒーやジュースばかり飲んでいませんか？
体のことを思うなら、冷たいものよりも常温のもの、できれば温かいものを飲むのが疲労回復には効果的です。
 

まとめ

以上どれも短時間ですぐに出来るものばかりです。
出張中だからこそ入念にケアをして、ぜひリラックスして下さいね。
 

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ピカパカBTM編集部

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